Диеты придерживаться всегда непросто. И не важно, по собственному желанию введены ограничения в питании или по рекомендации врача. Как быть, если нужно придерживаться строгой диеты, а вам на днях в поезд?

Во-первых, не паниковать. Во-вторых, не морить себя голодом. В-третьих, соответствующим образом готовиться к поездке. Рассмотрим 6 способов не сорваться с диеты в дальней дороге. Начнем с главного.

Мотивация

Хорошая мотивация – важная составляющая успеха. Это правило работает в любом деле, диета не исключение. Прежде всего необходимо четко осознавать, зачем вам нужны ограничения в питании и почему нельзя сорваться, а потом снова сесть на диету. Ищите индивидуальную мотивацию. И чем сильнее она будет, тем меньше риск наброситься на дорожные вкусности, которыми так и соблазняют другие пассажиры.



Поддержка

Сидеть на диете, заручившись психологической поддержкой, проще. Кто хоть раз пробовал жестко ограничивать себя в еде, наверняка сталкивался с «раздвоением личности». Одно Я твердит, что никто не узнает о съеденном кусочке торта, другое велит идти к цели, сохранять силу воли и т.п. Когда становится совсем сложно удержаться от срыва, психологическая поддержка очень помогает. Кто может вас поддержать? Тут все индивидуально. ТОП-3 «психологов» – подруга или друг, супруги, родители.

Переключение внимания

Когда кто-то в поезде разворачивает жареную курочку, а вы вынуждены есть салат, очень сложно сохранять самообладание. Что делать, если организм, раздразненный аппетитными запахами, требует увеличения порции или даже конкретных продуктов? Отвлекитесь от мыслей о еде.
Переключение внимания отлично работает как дома, так и в поездке. Сосредоточьтесь на чтении, игре, работе, решении какой-нибудь важной и сложной задачи. А вот интернет-серфинга и просмотра ленты в соцсетях лучше избегать. Нет-нет, да и мелькнет реклама еды. Такой раздражитель вам сейчас не нужен.

Вода вместо еды

Когда вы голодны, важно понять, настоящим ли является чувство голода. Очень часто сидящим на диете приходится сталкиваться с обманами восприятия собственных ощущений. Так, жажда виртуозно маскируется под голод. А на диете человек склонен любой дискомфорт ассоциировать именно с ним. В результате вместо утоления жажды можно начать есть. Кстати, насытиться привычной порцией вряд ли получится. Обман восприятия коварно заставляет есть больше.



Коррекция продуктов

Держите жесткую диету, а в вагоне поезда разрешенные продукты не предлагаются? Берите все необходимое с собой. Причем устройте себе маленький праздник живота. Список продуктов даже для строгой диеты не ограничивается одним-двумя (монодиеты – исключение). Выбирайте самое вкусное из доступного. Эта уловка позволит есть в дороге с аппетитом, быстрее насыщаться, меньше страдать от отсутствия возможности полакомиться чем-нибудь запрещенным.

Перекусы

Худший вариант питания в поездке – раз в день. В таких условиях не избежать мучительного чувства голода. И чем оно сильнее, тем выше риск сорваться. Как избежать дискомфорта? Перекусывайте. Естественно, выбирать для этого необходимо продукты из разрешенного списка при вашей диете. Перекусывать лучше через равные промежутки времени (за исключением ночи, разумеется). Если вы не только придерживаетесь строгой диеты, но и верите в существование часа «Ч» (не есть после 18:00 – знакомо, правда?), избегайте обильного питания за 5–10 минут до истечения указанного времени. Такая стратегия риск сорваться не уменьшит и здоровья не добавит.